Comment améliorer sa posture ?

Fais-tu partie de ces gens qui ont constamment les épaules recroquevillées vers l’avant ? Cela t’a sûrement déjà dérangée… et tu te dis qu’il faudrait faire quelque chose, mais quoi ? Pour ma part, j’ai été forcée à regarder le problème en face lorsqu’il a fallu soigner ma tendinite chronique au coude et éviter que d’autres blessures n’adviennent dans le futur. Aujourd’hui, je partage mon expérience avec toi si tu le veux bien et si tu penses que cela peut t’être utile. Je ne suis pas physiothérapeute, ni coach certifiée, juste une musicienne professionnelle qui soigne son principal instrument, le corps, par le sport et les étirements. Tu trouveras ici les exercices que j’ai appliqués et qui ont vraiment fait la différence.

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Témoignage : Karen – @chocolate_and_burpees

Le sport a toujours fait partie de ma vie. J’ai pratiqué la gym acrobatique à un bon niveau, en parallèle de la danse. À l’âge de 16 ans, j’ai décidé de me consacrer entièrement à ma formation en danse jazz et hip-hop. Ces années furent les plus difficiles et aussi les plus formatrices de ma vie. Suite à une blessure à l’âge de 20 ans, j’ai dû cesser de danser et ai pris treize kilos en une année.

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RECETTE – Champignons Farcis

Vous les avez aimés à l’Assemblée Générale, alors voici la recette! Ces champignons farcis sont ultra-faciles et rapides à préparer et seront parfaits pour un apéritif dînatoire ou en accompagnement de votre repas. Bonus : c’est sans gluten et sans lactose !

La recette est tirée du livre de recettes Delicously Ella.

Ingrédients pour 4 personnes:

12 champignons de Paris blonds

180 g de tomates séchées

1 grosse poignée de basilic frais

100 g de pignons de pin

2 cuillères à soupe de tahini

le jus d’un citron vert

sel et poivre

Préparation:

Préchauffez le four à 180 degrés, chaleur tournante.

Ôtez les pieds des champignons et posez les têtes sur une plaque de cuisson

Hâchez les tomates séchées et le basilic, puis mélangez-les avec les pignons de pin, le tahini, le jus de citron vert, du sel et du poivre.

Farcissez les champignons avec le mélange, puis éparpillez le reste de farce autour des champignons sur la plaque de cuisson.

Enfournez pour 15 à 20 minutes.

Témoignage : Marie – @seedsandgreen

J’aimerais vous partager quelques mots concernant la communauté Swiss Fit Girls. Il y a encore quelques mois, je ne savais pas à quoi m’attendre en décidant de soutenir ce groupe de femmes fortes, déterminées et tellement inspirantes au quotidien… Mais j’avais au fond de ma tête, un sentiment que je n’allais pas le regretter.

Quatre mois plus tard, je peux confirmer et exprimer librement que la petite voix dans ma tête avait raison. Cette communauté aide toutes les femmes (peu importe l’âge, la condition physique et leur niveau de confiance en soi) de toutes les manières imaginables.
Les filles qui ont créé cette organisation aimeraient faire passer le message:
《Empower each other》

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Témoignage : Leïla – @l.mllr

J’ai commencé le fitness il y a maintenant presque 4 ans. Je n’ai pas toujours fait de la musculation à proprement parler, j’étais plutôt dans une optique ‘’cardio’’. J’ai beaucoup perdu de poids en l’espace de peu de temps mais j’avais toujours du mal à accepter mon corps. Je sentais que ce corps qui était le mien ne me correspondait pas.

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Témoignage : Fanny – @_fannybua

J’ai découvert les Swiss Fit Girls l’année passée grâce à Aude qui est par chance tombée dans ma classe ????.
Je suis quelqu’un de sportif depuis mon plus jeune âge, j’ai beaucoup pratiqué des sport d’équipe tel que le football et le volleyball. Je me suis inscrite au fitness il y a maintenant 3 ans sans vraiment réussir à me motiver à y aller parce que seule c’est jamais facile..

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Témoignage : Irina @riri.swissfitandrun

J’ai débuté sur Instagram en même temps que j’ai commencé le sport et un mode de vie plus sain en mars 2016. Au bout de quelques mois, j’ai ressenti le besoin de suivre d’autres comptes de fit girls suisses (de Suisse Romande si possible) qui faisaient le même programme que moi – le Bikini Body Guide (BBG) de Kayla Itsines – pour m’aider à me motiver. C’est grâce au hashtag #bbgswitzerland que je suis tombée par hasard sur le compte de quelques-unes des Swiss Fit Girls et que je m’y suis abonnée. Je me suis également inscrite à leur groupe privé Facebook.

Au début, je n’osais pas venir à un événement, ne me considérant pas (encore) comme une « fitgirl » car je ne faisais pas du sport depuis longtemps, j’estimais que je n’avais pas le niveau pour tenir un de leurs entraînements et j’avais surtout peur du regard des autres par rapport à mon physique que je n’acceptais pas encore.

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Dix conseils pour débuter

Tu souhaites te lancer dans un mode de vie plus sain, prendre soin de ton corps et de ta santé, mais tu ne sais pas par où commencer ? Cet article est pour toi ! Nous avons réuni les dix choses que nous aurions aimé savoir avant de commencer notre périple vers ce nouveau mode de vie qui peut paraître, à première vue, étourdissant.